Стать более уверенным в себе, улучшить физическую подготовку и повысить эластичность связок и суставов можно, занимаясь растяжкой и упражнениями на шпагат. В статье представлен план тренировок, правила растяжки и рекомендации по выполнению упражнений. В конце статьи описывается упражнение 'Складка', которое помогает растянуть мышцы внутренней поверхности бедер.